第1眼TV-華龍網(wǎng)訊（記者 陳發(fā)源）倦怠、焦慮、擔(dān)憂等，都容易造成人的自我損耗，在面對這些問題時，該如何調(diào)整情緒？2月23日，“陸海講讀堂”第三期講座在重慶大劇院開講，中國積極心理學(xué)發(fā)起人、清華大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)系教授彭凱平以《從“內(nèi)耗”到“福流”——重塑AI時代的生活掌控力》為題，為現(xiàn)場讀者分享人工智能時代，普通大眾該如何停止精神內(nèi)耗，重塑生活掌控力，解碼幸福生活。

彭凱平教授長期從事社會心理學(xué)、文化心理學(xué)、積極心理學(xué)、行為經(jīng)濟學(xué)、領(lǐng)導(dǎo)決策力等方向研究，多次入選愛思唯爾（Elsevier）“中國高被引學(xué)者”心理學(xué)家榜單。20世紀(jì)80年代，他作為北京大學(xué)心理學(xué)系復(fù)系后首批畢業(yè)生留校任教，90年代赴美攻讀心理學(xué)博士，后任教于美國加州大學(xué)伯克利分校心理學(xué)系，2008年回國擔(dān)任清華大學(xué)心理學(xué)系教授兼系主任，致力于推動國內(nèi)積極心理學(xué)發(fā)展，著有《活出心花怒放的人生》《幸福的種子：我的心理學(xué)入門書》《孩子的品格》等18部中英文作品。

陷入消極情緒？ 用“八正法”改變emo狀態(tài)

“倦怠、焦慮、擔(dān)憂、抑郁、人際關(guān)系沖突等，都容易造成人的自我損耗。”講座伊始，彭凱平教授就從心理和生理機制出發(fā)，解析了產(chǎn)生精神內(nèi)耗的原因。他介紹道，大腦中的“杏仁核（形似杏仁的神經(jīng)組織）”是恐懼和焦慮產(chǎn)生的核心區(qū)域，當(dāng)其過度活躍時，人容易陷入強烈的負(fù)面情緒中，而焦慮癥患者往往伴隨杏仁核活動的長期亢奮。

彭凱平指出，消極情緒會引發(fā)防御性悲觀和認(rèn)知虛無主義，而塑造積極心態(tài)是理性選擇。“相由心生，境隨心轉(zhuǎn)。”他表示，積極心態(tài)能抑制杏仁核活動，促進多巴胺、內(nèi)啡肽等“快樂神經(jīng)遞質(zhì)”分泌，從而使人產(chǎn)生幸福滿足的感覺。

如何刺激這些“快樂神經(jīng)”，提升幸福感呢？彭凱平教授建議大家每天進行自我肯定，預(yù)留一些自我關(guān)懷時間，如放松、冥想、給自己做一頓飯，等等，同時還可以多去體驗生活中的小美好，享受友情、愛情、親情。

針對已產(chǎn)生的負(fù)面情緒，他提出“八正法”，即通過呼吸、聞香、撫摸、運動、專念、傾訴、微笑、福流來進行調(diào)節(jié)。比如：深呼吸可降低“杏仁核”溫度，緩解負(fù)面情緒；煩躁時聞香，能快速平復(fù)心緒；運動能分散注意力，提高自我掌控感；專念可以讓人感受放松而單純的心理狀態(tài)；傾訴能釋放內(nèi)心壓力；微笑可傳遞善意與鼓勵。

尋找“情緒福流” 活出心花怒放的人生

“進入情緒福流狀態(tài)，可以使人感受到蓬勃生機。”彭凱平教授介紹，“福流”（flow）這一概念，最早由美國著名心理學(xué)家、積極心理學(xué)奠基人之一米哈伊·契克森提出。

近年來，積極心理學(xué)與中國文化進行跨文化交融之后，他將其翻譯為“福流”。福流是一種因全神貫注而產(chǎn)生的積極心理學(xué)體驗，是以積極情緒為主的全身心投入而帶來的一種狀態(tài)，包括愉悅、興趣、忘我，還包括興奮、充實等情緒。

“從事自己喜歡的事情最容易產(chǎn)生福流。”彭凱平說道，情緒福流可以激發(fā)人的心理能量，當(dāng)人們對生活有自主性、掌控感，在人際關(guān)系中能感受到自己對他人的影響力時，就更容易獲得美好感受。因此，他鼓勵大家培養(yǎng)積極正面的心態(tài)，關(guān)注自身心理健康，活出心花怒放的人生。

彭凱平講到，要提升福流力，讓自己體驗到生機勃勃的美妙感覺，首先需要改變認(rèn)知，從日常生活中獲取小福流，由“小溪”匯成“大海”；其次要學(xué)會在關(guān)系中構(gòu)建福流，既能享受獨處，也能與家人朋友和樂融融；最后要去發(fā)現(xiàn)自己在從事哪些活動時能產(chǎn)生福流，盡量去做自己想做、喜歡做的事情，但也要避免讓自己處于得不到成長的“垃圾福流”中。彭凱平還提出“人人皆可為圣賢—吾心光明，夫復(fù)何言”的理念，倡導(dǎo)致良知、知行合一的精神境界。

“以前聽到積極心理學(xué)這幾個字時，覺得很空洞。彭教授的講解讓我對這個領(lǐng)域有了更深刻的理解與認(rèn)識，學(xué)到了緩解負(fù)面情緒的有效辦法。”現(xiàn)場一位讀者說道。

據(jù)悉，“陸海講讀堂”由重慶市全民閱讀活動辦公室、重慶新華出版集團策劃創(chuàng)辦，2024年12月正式啟動后，以高質(zhì)量、高水平的活動內(nèi)容受到讀者的廣泛好評，該活動后續(xù)將以更加豐富多元的形式每月舉辦一期。